Главни део

Уместо две?

Уместо две?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Велико је задовољство за сваку породицу када дође мало дете и сви смо одмах срећни у планирању: како навршити девет месеци пре него што дође крвава капљица.

Међутим, понекад не заборавите на веома важан фактор који утиче на здравље вашег будућег детета - и њене мајке - као и на здраву исхрану током трудноће. Овде је намерно наведено „здраво“, а не као „тачно“. У чланку се говори о томе како да се саветују у наредних девет месеци и после, али не говори о томе шта треба предузети у вези са одређеним проблемима, као што је како да лечите глад. Здрава исхрана трудница дугорочно утиче на њихово здравље, често дефинишући судбину мајке и детета.

За двоје - али не за двоје

Скоро свака срећна мајка добија савет о исхрани - морате је јести, морате је јести за обе, али што је најважније, морате је јести уместо две - звучи највише такав "савет". , али не толико да бисмо требали јести „уместо две“. И мајчино тело и плод у развоју свакодневно имају потребу за беланцима (њихове потребе повећавају се за 65%!), Угљеним хидратима, мастима, витаминима и минералима. Потражња за енергијом не расте значајно. Требали бисте конзумирати око 300 Кцал више, што значи да се током трудноће препоручује дебљање од 10 до 12 килограма, што је у прва три мјесеца приближно. два килограма, а остатак је равномерно распоређиван, мање од пола килограма у тежини недељно. Веома је важан принцип да оно што мајка поједе, такође даје и плод, тако да прилагођавање вечера захтева посебну пажњу. Следи листа четири основне групе хране: Млечни производи и грицкалице: Препоручује се конзумирање четири пута на дан, једна порција млечних производа, два децилитра млека, две кришке сира, једна чаша пшенице, или живина, два комада јаја.
Житарице, напомене: Такође се препоручује конзумирање неколико пута. Једна порција је кришка хлеба, лепиња или кроасан, пола чаше муслија. Крух (браон) хлеб је пожељан због садржаја влакана, влакана и витамина.
Воће и трава: Овде се препоручује свакодневна конзумација. Треба их узети у једној порцији од око пола чаше, по могућности сирове или печене. Такође се могу конзумирати у облику свјежег воћа или смоотхиеја. (Влакне дијета је такође важна за спречавање опстипације и трудноће код трудница.)
Масти и квасци: Нема фиксног удела, нити их се препоручује избегавати или конзумирати у превеликим количинама. Много намирница садржи скривене масти (попут чипса, прељева за салату, чоколаде), а чак и са њима детектирамо многе масти а да их не откријемо.

Да ли сте здрави без? (недостаци вегетаријанства)

Током трудноће, ако је могуће, вегетаријанску дијету треба прекинути. Ако то никако није изводљиво, мајке вегетаријанке треба да посвете велику пажњу адекватном уносу хранљивих састојака. Треба водити рачуна о бељаку, гвожђу, јути, Б12, витамину А и Д и калцијуму.

А кафа?

Кофеин (кафу) треба избегавати током трудноће, алкохол и пушење изричито су забрањени! Било која од ових врста може изазвати трајно оштећење плода и зато се не може толерисати у раној фази трудноће.

Здрава прехрана током трудноће


Како, када, колико - принцип правилне исхране током трудноће
  • Препоручују се редовни вишеструки дневни оброци (пет пута), уз истовремено конзумирање малих количина.
  • Смањење уноса масти, преферирање биљних масти (нпр. Употреба уља, маргарина) је корисно, а мршаво месо (риба и живина) вреди бирати.
  • Потрошња целовите пшенице (смеђи хлеб, кроасан) повољнија је од потрошње беле пшенице. Конзумирање различитих житарица и муслија препоручује се само због садржаја влакана.
  • Ретко би требало да једете слаткише, али само у празнике.
  • Смањење потрошње кухиње је корисно.
  • Млечни производи - млеко би требало да их конзумира у неком облику сваког дана, труднице, са нижим садржајем масти.
  • Дијета треба да укључује неколико пута дневно сирово зеље, салату или одреске.
  • Најбоље пиће за ублажавање жеђи су вода, шећерне и / или јантарне киселине које имају неповољан утицај.

Рођени сте! - исхрана дојиља

Током дојења, мајчино тело је подједнако оптерећено као и у трудноћи, а даља пажња у области исхране је важна. У нормалним условима се дневно произведе 850 мл мајчиног млека. То значи да требате конзумирати најмање исту количину течности и око тридесет процената више од првобитне енергетске потребе. Витамин А, Ц и Д, фолна киселина, калцијум, магнезијум, цинк и Јудо могу повећати ваше дневне потребе за до 50%. Треба избегавати алкохол и кафу, а мајка не треба користити јаке зачине.
Генерално, две трећине оптерећења трудноће током дојења може се превазићи. Наравно, то захтева редовно вежбање и разноврсну исхрану.