We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Велико је задовољство за сваку породицу када дође мало дете и сви смо одмах срећни у планирању: како навршити девет месеци пре него што дође крвава капљица.
Међутим, понекад не заборавите на веома важан фактор који утиче на здравље вашег будућег детета - и њене мајке - као и на здраву исхрану током трудноће. Овде је намерно наведено „здраво“, а не као „тачно“. У чланку се говори о томе како да се саветују у наредних девет месеци и после, али не говори о томе шта треба предузети у вези са одређеним проблемима, као што је како да лечите глад. Здрава исхрана трудница дугорочно утиче на њихово здравље, често дефинишући судбину мајке и детета.За двоје - али не за двоје
Скоро свака срећна мајка добија савет о исхрани - морате је јести, морате је јести за обе, али што је најважније, морате је јести уместо две - звучи највише такав "савет". , али не толико да бисмо требали јести „уместо две“. И мајчино тело и плод у развоју свакодневно имају потребу за беланцима (њихове потребе повећавају се за 65%!), Угљеним хидратима, мастима, витаминима и минералима. Потражња за енергијом не расте значајно. Требали бисте конзумирати око 300 Кцал више, што значи да се током трудноће препоручује дебљање од 10 до 12 килограма, што је у прва три мјесеца приближно. два килограма, а остатак је равномерно распоређиван, мање од пола килограма у тежини недељно. Веома је важан принцип да оно што мајка поједе, такође даје и плод, тако да прилагођавање вечера захтева посебну пажњу. Следи листа четири основне групе хране: Млечни производи и грицкалице: Препоручује се конзумирање четири пута на дан, једна порција млечних производа, два децилитра млека, две кришке сира, једна чаша пшенице, или живина, два комада јаја.Житарице, напомене: Такође се препоручује конзумирање неколико пута. Једна порција је кришка хлеба, лепиња или кроасан, пола чаше муслија. Крух (браон) хлеб је пожељан због садржаја влакана, влакана и витамина.
Воће и трава: Овде се препоручује свакодневна конзумација. Треба их узети у једној порцији од око пола чаше, по могућности сирове или печене. Такође се могу конзумирати у облику свјежег воћа или смоотхиеја. (Влакне дијета је такође важна за спречавање опстипације и трудноће код трудница.)
Масти и квасци: Нема фиксног удела, нити их се препоручује избегавати или конзумирати у превеликим количинама. Много намирница садржи скривене масти (попут чипса, прељева за салату, чоколаде), а чак и са њима детектирамо многе масти а да их не откријемо.
Да ли сте здрави без? (недостаци вегетаријанства)
А кафа?
Кофеин (кафу) треба избегавати током трудноће, алкохол и пушење изричито су забрањени! Било која од ових врста може изазвати трајно оштећење плода и зато се не може толерисати у раној фази трудноће.
Здрава прехрана током трудноће
Како, када, колико - принцип правилне исхране током трудноће
- Препоручују се редовни вишеструки дневни оброци (пет пута), уз истовремено конзумирање малих количина.
- Смањење уноса масти, преферирање биљних масти (нпр. Употреба уља, маргарина) је корисно, а мршаво месо (риба и живина) вреди бирати.
- Потрошња целовите пшенице (смеђи хлеб, кроасан) повољнија је од потрошње беле пшенице. Конзумирање различитих житарица и муслија препоручује се само због садржаја влакана.
- Ретко би требало да једете слаткише, али само у празнике.
- Смањење потрошње кухиње је корисно.
- Млечни производи - млеко би требало да их конзумира у неком облику сваког дана, труднице, са нижим садржајем масти.
- Дијета треба да укључује неколико пута дневно сирово зеље, салату или одреске.
- Најбоље пиће за ублажавање жеђи су вода, шећерне и / или јантарне киселине које имају неповољан утицај.
Рођени сте! - исхрана дојиља
Током дојења, мајчино тело је подједнако оптерећено као и у трудноћи, а даља пажња у области исхране је важна. У нормалним условима се дневно произведе 850 мл мајчиног млека. То значи да требате конзумирати најмање исту количину течности и око тридесет процената више од првобитне енергетске потребе. Витамин А, Ц и Д, фолна киселина, калцијум, магнезијум, цинк и Јудо могу повећати ваше дневне потребе за до 50%. Треба избегавати алкохол и кафу, а мајка не треба користити јаке зачине.Генерално, две трећине оптерећења трудноће током дојења може се превазићи. Наравно, то захтева редовно вежбање и разноврсну исхрану.
