Главни део

Тако вратите облик након рођења


Знамо да се није лако вратити статусу пре трудноће након порођаја, али имамо сјајан план да ћете, ако инсистирате, лакше пронаћи себе.

Након девет месеци, с обзиром да су сви ваши молекули усмерени на трудноћу, можете се кладити да је чудно гледати након рођења ваше бебе. На почетку живота мајке ћете сигурно веровати да ћете се икада лепо проводити са својим фармеркама пре трудноће. Али процес, наравно, захтева стрпљење и упорност. Један од најефикаснијих и најсигурнијих је прогресивни програм ходања / јоггинга, који је осмишљен да створи енергију, вежбање и тежину беба.
Велика предност што је лагана и угодна за направити је толико разборитија да останете мотивисани и будете у форми до месец дана. Ако се придржавате плана за наредних 12 месеци, постаћете јачи и здравији, а док ваше дете прослави први рођендан, старе ће фармерке бити.

1. Сутра

Ако вас је доктор благословио програмом, на почетку бисте требали започети лаганом шетњом. Обавезно ходајте сваки дан, па макар и 10 минута, али мирно. Поведите малу са собом у колицима. Међутим, у случају да ходање узрокује или погоршава крварење, обратите се лекару.

2. Сутра

Ако све до сада иде добро, спремни сте да ојачате своју издржљивост. Постепено повећавајте дужину траке до отприлике недељно. Нећеш отићи за 100 минута. Покушајте да проведете најмање пет дана сваке недеље.

3. Сутра

Држите се једнодневног распореда, али повећајте укупно трајање шетње за око недељу дана. 150 минута и омогућите му бржи покрет. Наравно, не морате бити врући док не повећате темпо за минуту, а затим пођите на минут нормалним темпом. Ови интервали повећавају рад срца и помажу калоријама да брже сагоревају.

4. Сутра

Повећајте трајање бржих одсека тако да три минута затегнутог темпа може уследити минутом ходања нормалном брзином. Ваш циљ је толико бржи сваки пут када ходате. До овог тренутка постајете јачи, па покушајте да проводите шест дана недељно укупно 180 минута.

5. Сутра

План почиње да постаје озбиљан током ове фазе: повећајте своје укупно време за шетњу до 200 минута недељно, са најмање једном шетњом у трајању од 45 минута. Повећајте брзину за око током четири минута; и то сваки пут.

6. Сутра

Сада када сте професионалац на тешком терену, убаците мали нагиб у линију недељу дана. Држите шест дана у недељи укупно 210 минута. (Напомена: Успони ће се одржати место чвршћих пешака овог и следећег месеца.)

7. Сутра

Поставите успон на своју руту за још један дан у распореду. Наставите шест дана недељно, укупно 200 минута. (Додатно време и све већи напор надокнађују мање минута овог месеца.)

8. Сутра

Шетња шест дана недељно, укупно 225 минута. Циљ: Још шест брзих кретања током пет минута, а дан када то не радите, ходајте 50 минута са нагибима.

9. Сутра

Крећите се шест дана у недељи, за овај дан, према вашем уобичајеном плану вежбања (погледајте претходни месец), закажите двоминутну шетњу у шетњи, а затим једну минуту ходања. Све то четири пута.

10. Сутра

Циљајте барем једну дугу шетњу недељно, која траје шездесет минута, и наставите трчање и ходање последња два дана у недељи.

11. Сутра

Ако све пође добро, трчкараћете петнаест минута два пута недељно, а за остале дане користите уобичајену рутину ходања-јоггинга.

12. Јуче

Наставите свакодневно кретање, али два пута недељно повећавајте трчање двадесет минута. И тако сам поносан на вас, здравији! - ВИА -